治療失眠的簡單方法有哪些

 有沒有好簡單方法的方法能讓人在晚上的時候睡上好覺呢?因為精神疲勞、環(huán)境影響、思慮過多、還有軀體疾病等，越來越多人埋怨自己睡不好覺，本來就累了一天，希望在晚上的時候睡一覺，可是不知道為何就是睡不著，十分的煩悶和無奈，每天都頂著兩個黑眼圈，特別是愛美的女生，更是著急和無奈。憑著多年的臨床經(jīng)驗和成功治療經(jīng)驗，黑龍江京科腦康醫(yī)院醫(yī)生在以下為大家回答治療失眠的簡單方法有哪些，希望有需要的朋友有切實的幫助。

【失眠的簡單治療方法有哪些】

1、改善臥室的條件

臥室的光線，溫度，空氣味道都人的睡眠都是有很大的影響的。臥室的光線要柔和，晚上睡覺的時候好關(guān)燈，溫度偏低比較適宜睡眠，每天睡覺前開窗換下室內(nèi)的渾濁空氣，另外，室內(nèi)也不要擺放太多的家具，床上用品不要過雜，如果有個抱枕的話就是好的了，在睡不著的時候可以抱著抱枕，抱枕給人的安全感能讓人很快就進(jìn)入睡眠中。

2、堅持適度的運(yùn)動

運(yùn)動，是保持人們身心健康的不變真理。每天在下午的時候，抽出一個小時的時間，去進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，放松筋骨，緩解緊張情緒，不僅可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動后的輕松自由感還能使人在晚上的時候睡上好覺。

3、安排規(guī)律的生活

安排規(guī)律的生活，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，使生活起居規(guī)律化，形成正常的生物時鐘。如果有必要晚睡的話，早上也要按時起床，在節(jié)假日的時候，不要以睡懶覺的方式來休息，這樣只會越睡越累，取得相反的效果。

4、改變飲食習(xí)慣

失眠病人以富含蛋白質(zhì)、維生素而清淡的飲食為宜，不宜油膩和高熱量。睡前不要吃得過飽，腹脹也會引起失眠，但是也不能在饑餓的狀態(tài)入睡，對人的腸胃不好。茶，咖啡這類有興奮作用的飲料平時也不宜多喝，特別是在晚上，部分老年人就是因為平日里比較喜歡喝茶，因此晚上很難入眠。