為什么上年紀(jì)了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠

　　為什么上年紀(jì)了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?人一上了年紀(jì)，總是睡不好，一晚上能醒好幾次。相信大家家中老人也有很多這種情況的，明明身體什么的都還很硬朗啊，那為什么上年紀(jì)了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?下面我們就一起去了解一下。

　　失眠如何治療好

　　1、早睡早起

　　早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　2、適當(dāng)增加鍛煉

　　適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個有活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　3、睡眠習(xí)慣

　　老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　很多老年人在睡覺的時候，特別容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次入睡就比較困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

　　5、良好的飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。

　　6、正確對待失眠

　　失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度對待睡眠。

　　為什么上年紀(jì)了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?溫馨提醒：一旦發(fā)現(xiàn)因失眠導(dǎo)致的不適癥狀，一定要及時診治，避免危害進(jìn)一步擴大。如有疑問可以咨詢我們的在線專家。