為什么上年紀了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠

　　為什么上年紀了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?人一上了年紀，總是睡不好，一晚上能醒好幾次。相信大家家中老人也有很多這種情況的，明明身體什么的都還很硬朗啊，那為什么上年紀了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?下面我們就一起去了解一下。

　　失眠如何治療好

　　1、早睡早起

　　早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　2、適當增加鍛煉

　　適當地進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個有活力的生活狀態，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　3、睡眠習慣

　　老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　4、營造適宜的睡眠環境

　　很多老年人在睡覺的時候，特別容易被驚醒，驚醒之后發現要再次入睡就比較困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　5、良好的飲食習慣

　　良好的飲食習慣也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。

　　6、正確對待失眠

　　失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度對待睡眠。

　　為什么上年紀了會睡眠不好-哈爾濱哪里治療失眠?溫馨提醒：一旦發現因失眠導致的不適癥狀，一定要及時診治，避免危害進一步擴大。如有疑問可以咨詢我們的在線專家。