經(jīng)常躺著睡不著怎么辦 哈爾濱怎么治失眠

 　　經(jīng)常躺著睡不著怎么辦 哈爾濱怎么治失眠?入睡困難是指個體很難進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，若長期處于這種狀態(tài)中，容易導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經(jīng)衰弱等。產(chǎn)生入睡困難癥原因有很多，可能是白天運動量過少，也可能你思慮過多或情緒激動。

　　調(diào)整入睡困難的辦法：

　　1.進行有氧運動，如慢跑、快走、各種球類運動、舞蹈等。白天可以抽出半小時以上時間進行訓練，但睡前兩小時避免劇烈運動。

　　2.聽專業(yè)的心理引導音頻，放松緊繃的神經(jīng)。如深度睡眠引導、4-7-8寧靜促眠呼吸法，建議在睡前半小時進行。

　　3.可以聽一聽放松舒緩的音樂，感覺緊張、焦慮時可以隨時聽。

　　4.“不睡覺法”，如果無法入睡，不如起床將事情完成，感覺到困意再去睡。

　　5.飲食建議，多吃小米粥、菠菜、溫牛奶。

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